El calcio es uno de los minerales esenciales que el cuerpo necesita para tener huesos y dientes sanos. También mantiene los tejidos fuertes y flexibles, permitiéndole moverse correctamente. Además, el calcio ayuda a la coagulación de la sangre y regula los latidos del corazón.
 
La mejor manera de obtener suficiente calcio de absorción natural es seguir una dieta sana, pero algunas personas también necesitan tomar suplementos dietéticos con calcio.
 
Otros minerales esenciales para el funcionamiento del organismo son el magnesio y el potasio, que pueden obtenerse a través de la dieta. Estos minerales se conocen como minerales principales, mientras que hay otros minerales que se necesitan en menor cantidad (zinc, hierro y cobre) y que son oligoelementos.
 
Este valioso mineral es esencial para una vida saludable. Sin él no sobreviviríamos. Sin embargo, el cuerpo no produce calcio de forma natural, por lo que es importante asegurarse de obtenerlo a través de la dieta.
 
La mayor parte del calcio se almacena en los huesos (99%), junto con las proteínas. El 1% restante circula por el organismo desempeñando otras funciones. Los huesos liberan calcio a otras partes del cuerpo a medida que lo necesitan. Los huesos forman el esqueleto, un órgano vivo que comprende muchas células y representa aproximadamente el 20% del peso corporal.
Dos son las hormonas que regulan el calcio en la sangre y permiten que circule por el cuerpo en las cantidades adecuadas: la paratiroides y la calcitonina.
 
La función del calcio en el cuerpo humano es:
 
Favorecer la salud de huesos y dientes 
Favorecer el funcionamiento del sistema cardiovascular
Ayudar al sistema nervioso
Ayudar al correcto funcionamiento de los músculos
Favorecer la salud cerebral
Procesar la insulina
 
¿cuáles son los beneficios para la salud? 
 
Salud ósea  
 
Los huesos producen constantemente hueso nuevo y descomponen el viejo, y necesitan calcio para crecer y desarrollarse. Ésta es una de las razones por las que beber leche o bebidas vegetales fortificadas y comer alimentos ricos en calcio es importante para los niños (y también para los adultos), para evitar enfermedades como el raquitismo.
 
A partir de los 30 años se alcanza el pico de masa ósea, lo que significa que el organismo ha alcanzado los niveles óptimos de tejido óseo. A partir de esa edad, el cuerpo va perdiendo masa ósea lentamente. 
 
Si a esta edad no se ha alcanzado la masa ósea adecuada para la edad y el peso corporal, se puede sucumbir a la osteoporosis, una enfermedad que provoca la fragilidad de los huesos, lo que significa que se rompen con más facilidad. Esta enfermedad también puede ser hereditaria y puede causar fracturas en los huesos por caídas o incluso al toser. Es posible que a los pacientes de osteoporosis les administren un suplemento de calcio para ayudar a controlar la enfermedad.
 
Salud muscular y cardiovascular  
 
El corazón es un músculo que necesita calcio para expandirse y contraerse, al igual que los demás músculos del cuerpo.
Si padeces una deficiencia de calcio, es posible que no puedas moverte con facilidad, ya que tus músculos no funcionarán correctamente. También puede sufrir calambres musculares y contracciones de los músculos faciales. Los/as atletas y deportistas a veces sufren problemas musculares si disminuye el aporte de calcio de su organismo.
 
Salud cerebral 
 
A medida que envejecemos, a veces tendemos a olvidar cosas. Esto puede deberse a que las concentraciones de calcio en las células cerebrales no se regulan correctamente y hacen que las neuronas no funcionen como es debido. Hay indicios que sugieren que este proceso puede hacer que el cerebro sea incapaz de almacenar correctamente los conocimientos, de ahí la incapacidad de recordar cosas sencillas como dónde hemos puesto las llaves o por qué hemos entrado en una habitación. Esto no está relacionado con la enfermedad de Alzheimer, que es una afección diferente. 
 
Diabetes 
 
Un estudio ha demostrado que también existe una relación entre la ingesta de calcio y la diabetes, ya que puede ayudar al organismo a metabolizar la glucosa, que es esencial para que llegue a las células y suministre energía. Esto funciona junto con la cantidad adecuada de vitamina D. También es posible que la cantidad correcta de calcio en el organismo pueda beneficiar a las personas con prediabetes, que se produce antes de la aparición de esta enfermedad.
 
Calcio: ¿en qué alimentos se encuentra? 
 
El calcio se encuentra en una serie de alimentos que son buenos para la salud. Hay que ingerir cierta cantidad de ellos, ya que el organismo no genera calcio por sí mismo. Existen varias fuentes de calcio a través de la alimentación, entre las que se incluyen:
Queso, leche y yogur (ricos en fosfato de calcio) 
Vegetales de hoja verde oscura como el brócoli, la col rizada y el repollo
Tomates en conserva
Algunos pescados: sardinas y salmón en conserva con espinas
Legumbres como soja y alubias cocidas
Higos
Tortillas de harina
Algunos frutos secos y semillas (almendras, avellanas, pistachos, cacahuetes, macadamias, nueces, semillas de chía y linaza) 
Agua 
 
ver productos con éste ingrediente